Was man zum Abendessen essen sollte, um gesund und regelmäßig zu schlafen
Gut schlafen in der Nacht ist die Grundlage unserer psychophysischen Gesundheit. Um zu einem guten Schlaf beizutragen, ist es wichtig auf die Ernährung am Abend zu achten, um gut zu schlafen, insbesondere wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.
Eine ausgewogene und leichte Ernährung ermöglicht eine gute Erholung und die langfristige Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Das Essen bestimmter Lebensmittel zum Abendessen hilft Ihnen, gut zu schlafen.
Eine Studie der Universität Oxford, veröffentlicht im Journal of Clinical Sleep Medicine, Highlights als schweres oder üppiges Abendessen
kann zu einer Verringerung des Tiefschlafs in der Nacht und zu einer längeren Einschlafzeit führen. Die Studie zeigt, dass hohe Omega-3-Spiegel mit einer besseren Schlafqualität verbunden sind.
LEBENSMITTEL, DIE ZU VERMEIDEN SIND
- fetter Käse (Gorgonzola, Robiola, Taleggio, Pecorino, Brie, Caciotta, Gruyere usw.);
- geräucherte Lebensmittel;
- nervöse und aufregende Getränke wie Kaffee, Alkohol, Schokolade, Kakao, Cola, Tee;
- natriumreiche Lebensmittel wie konservierter Fisch, Konserven, Brezeln, Fertiggerichte mit Brühwürfeln;
- alkoholische Getränke;
- koffeinhaltige Desserts wie Tiramisu, Affogatos oder Kaffeeeis.
Im Gegensatz zu dem, was Sie denken, erhalten Sie mit Alkohol den gegenteiligen Effekto indem Sie zwar früh einschlafen, langfristig jedoch die Qualität von Der Schlaf verschlechtert sich, mit unangenehmen Folgen. Darüber hinaus hat Alkohol eine sedierende Wirkung Atmung und auf die Atemmuskulatur, was lästige Beschwerden wie Schlafapnoe und Schnarchen verstärkt.
Beim Abendessen am Abend sollten Lebensmittel vermieden werden, die Tyramin (Amin, das die Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern im Zusammenhang mit Aktivität wie Adrenalin und Dopamin stimuliert) enthalten.
EINIGE LEBENSMITTEL, DIE BEIM SCHLAFEN HELLEN
- Milchprodukte und fettarmer Frischkäse wie Ricotta und Joghurt;
- gekochte Eier;
- Gemüse wie Kürbis, Rübe, Kohl;
- Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot, Getreide wie Reis und Gerste;
- beruhigende Kräutertees wie Kamille, Baldrian;
- frischer Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Blaufisch und Lachs.
- Aprikosen
- Hafer
- Salat
- Kirschen
- Mandeln
- Walnüsse
- Kiwi
EIN SÜSSES NACH DEM ABENDESSEN HAT EINE ENTSPANNENDE WIRKUNG
Tryptophan ist in vielen proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten (Ölsamen, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Fisch, Käse) und fördert die Synthese von Serotonin, einem Freund der Stimmung und des Wohlbefindens. Insbesondere der Verzehr stärkehaltiger Lebensmittel zum Abendessen am Abend, die Tryptophan (eine Aminosäure, die die Synthese von Serotonin einleitet) enthalten, führt zu Entspannung und fördert einen tiefen Schlaf.
Sie können auch für eine entspannende Aktion und für einen guten Schlaf nützlich sein
- ein Kräutertee, gesüßt mit Bio-Honig, zum Beispiel Lindenhonig, oder mit rohem Vollrohrzucker;
- süße Früchte wie reife Feigen, Bananen, Kakis oder Ananas;
- getrocknete Früchte (getrocknete Feigen, Sultaninen, Aprikosen oder Datteln).
MILCH IST OK.
Früher gaben Großmütter ihren Enkeln abends Milch, vielleicht mit etwas Honig, damit sie besser schlafen konnten. Tatsächlich haben Volksüberlieferungen oft eine wahrheitsgemäße Grundlage. Milchtrinken verringert die Magensäure, was den Schlaf stören kann; Darüber hinaus induziert es während seiner Verdauung die Aufnahme von schlaffördernden Elementen in den Blutkreislauf. Eine Wirkung aufgrund von Tryptophan, Kalzium und anderen in Milchprodukten und Joghurt enthaltenen Substanzen, die Schlaflosigkeit und Unruhe reduzieren können.
WEITERE HINWEISE
- Fördern Sie die Verdauung, indem Sie mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen zu Bett gehen;
- seien Sie regelmäßig: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf;
- konzentrieren Sie sich vor dem Schlafengehen nicht auf negative Situationen (Probleme oder Verpflichtungen);
- vermeiden Sie abends intensive körperliche Aktivität;
- Verwenden Sie bei Bedarf Entspannungstechniken;
- Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen.
Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie schlecht schlafen, versuchen Sie zunächst, Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie diese Tipps befolgen.
Für individuelle Ratschläge und Indikationen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
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