Was man zum Abendessen essen sollte, um gesund und regelmäßig zu schlafen
Gut schlafen nachts ist die Grundlage unserer psychophysischen Gesundheit. Um zu einem guten Schlaf beizutragen, ist es wichtig , darauf zu achten, was Sie abends essen, um gut zu schlafen, insbesondere wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Eine ausgewogene und leichte Ernährung ermöglicht eine gute Erholung sowie die langfristige Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Das Essen bestimmter Lebensmittel zum Abendessen hilft Ihnen, gut zu schlafen.
Eine Studie der Universität Oxford, veröffentlicht im Journal of Clinical Sleep Medicine, zeigt, wie Ein schweres oder üppiges Abendessen kann dazu führen, dass der Tiefschlaf schlechter wird und die Einschlafzeit länger dauert. Die Studie zeigt, dass ein hoher Omega-3-Spiegel mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist.
LEBENSMITTEL, DIE ZU VERMEIDEN SIND
- fetter Käse (Gorgonzola, Robiola, Taleggio, Pecorino, Brie, Caciotta, Gruyere usw.);
- geräucherte Lebensmittel;
- nervöse und aufregende Getränke wie Kaffee, Alkohol, Schokolade, Kakao, Cola, Tee;
- natriumreiche Lebensmittel wie konservierter Fisch, Konserven, Brezeln, Fertiggerichte mit Brühwürfeln;
- alkoholische Getränke;
- koffeinhaltige Desserts wie Tiramisu, Affogato oder Kaffeeeis.
Im Gegensatz zu dem, was die Leute denken, hat man mit Alkohol den gegenteiligen Effekt, indem man früh einschläft, langfristig verschlechtert sich jedoch die Schlafqualität , mit unangenehmen Folgen. Darüber hinaus hat Alkohol eine sedierende Wirkung Atmung und auf die Atemmuskulatur, was lästige Beschwerden wie Schlafapnoe und Schnarchen verstärkt.
Beim Abendessen am Abend sollten Lebensmittel vermieden werden, die Tyramin (Amin, das die Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern im Zusammenhang mit Aktivität wie Adrenalin und Dopamin stimuliert) enthalten.
EINIGE LEBENSMITTEL, DIE BEIM SCHLAFEN HELLEN
- Milchprodukte und fettarmer Frischkäse, wie Ricotta und Joghurt;
- gekochte Eier;
- Gemüse wie Kürbis, Rübe, Kohl;
- Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot, Getreide wie Reis und Gerste;
- beruhigende Kräutertees wie Kamille, Baldrian;
- frischer Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, zum Beispiel blauer Fisch und Lachs.
- Aprikosen
- Hafer
- Salat
- Kirschen
- Mandeln
- Walnüsse
- Kiwi
EIN SÜSSES NACH DEM ABENDESSEN HAT EINE ENTSPANNENDE WIRKUNG
Tryptophan ist in vielen eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten (Ölsamen, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Fisch, Käse) und fördert die Synthese von Serotonin Freund der Stimmung und des Wohlbefindens. Essen Sie zum Abendessen insbesondere stärkehaltige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten (eine Aminosäure, die die Synthese von Serotonin einleitet) induziert Entspannung und fördert den Tiefschlaf.
Sie können auch für eine entspannende Aktion und für einen guten Schlaf nützlich sein
- ein Kräutertee, gesüßt mit Bio-Honig z. B. Lindenhonig oder mit rohem Vollrohrzucker;
- süße Früchte wie Feigen, Bananen, reife Kakis oder Ananas;
- getrocknete Früchte (getrocknete Feigen, Sultaninen, Aprikosen oder Datteln).
MILCH IST OK
Früher gaben Großmütter ihren Enkeln abends Milch, vielleicht mit etwas Honig, damit sie besser schlafen konnten. Tatsächlich haben Volksüberlieferungen oft eine wahrheitsgemäße Grundlage. Das Trinken von Milch verringert die Magensäure, was den Schlaf stören kann; Darüber hinaus induziert es während seiner Verdauung den Eintritt in den Kreislauf von Elementen, die den Schlaf unterstützen. Eine Wirkung aufgrund von Tryptophan, Kalzium und anderen in Milchprodukten und Joghurt enthaltenen Substanzen, die Schlaflosigkeit und Unruhe reduzieren können.
WEITERE HINWEISE
- die Verdauung fördern, mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen zu Bett gehen;
- seien Sie regelmäßig: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf;
- vor dem Schlafengehen Konzentrieren Sie sich nicht auf negative Situationen (Probleme oder Verpflichtungen);
- abends vermeiden Sie intensive körperliche Aktivität;
- verwenden Sie bei Bedarf Entspannungstechniken;
- Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen.
Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie schlecht schlafen, versuchen Sie zunächst, Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie diese Tipps befolgen. Für individuelle Ratschläge und Indikationen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
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